46 歲河智苑凍齡像 30 歲！長年喝檸檬水、固定運動　營養師提醒：想跟她學須注意這點

南韓女星河智苑近期在社群平台上再度活躍，完美膚況與緊實體態讓網友驚呼：「完全看不出已 46 歲！」根據外媒報導，她飲食自律、長期喝檸檬水，加上規律高強度運動，是維持凍齡狀態的關鍵。營養師則提醒，若想複製她的做法，仍需留意營養均衡，尤其是鈉的補充不可忽略。

河智苑過去以《秘密花園》躍升為韓劇代表女星，在南韓亦被封為「收視女王」。能輕鬆駕馭動作、古裝、愛情等類型的她，擁有扎實武術與運動底子，平時每週維持 3 次高強度間歇訓練（HIIT）。

2022 年起，她將多數時間投入繪畫創作，並舉辦個人畫展。近日則有網友捕捉到她疑似在拍戲現場的身影，被推測正為新作品熱身準備。

外電指出，河智苑自承非常愛喝檸檬水，她曾在節目《拜託了冰箱》中公開家中冰箱，裡頭塞滿一大袋檸檬與數瓶新鮮檸檬汁。她表示平時會將檸檬汁加水、蜂蜜調成蜂蜜檸檬水，有時喝燒酒也會加入檸檬汁，「喝起來更清爽，也比較不容易水腫或宿醉。」

營養師提醒，檸檬水補水效果佳，但不建議與酒精一起飲用，腸胃敏感者可能出現不適。

河智苑表示，她無法接受忍餓式的養生法，因此會以「原型食物」為原則選擇食材。她多以白菜替代重鹹口味的泡菜，以糙米取代白飯，減少身體負擔、提升代謝效率。

當想少吃、但又怕營養不足時，她會自製「南瓜奶昔」，以蒸熟南瓜、堅果、牛奶與蜂蜜打成糊狀，兼具飽足感與營養。

營養師李婉萍分析，河智苑能維持長期良好狀態，最關鍵的是「把良好習慣變成生活習慣」。她指出，許多人減重失敗，是因無法持續健康餐單，而河智苑能年復一年保持自律，自然能展現凍齡成果。

不過李婉萍提醒，長期吃得清淡的人，通常鈉攝取量偏低，若運動量大，容易出現暈眩、疲乏等狀況。她建議有固定運動習慣者，可適量補充鈉，避免影響體能。